Mitos Berat Badan Semasa Menopause: Memisahkan Fakta dari Fiksyen

Menopause sering dikaitkan dengan peningkatan berat badan, tetapi banyak dakwaan dan ketakutan mengenai perubahan berat badan semasa menopaus didasarkan pada mitos atau salah faham. Walaupun benar bahawa wanita mungkin mengalami perubahan dalam komposisi tubuh semasa menopaus, adalah penting untuk memisahkan fakta daripada fiksyen untuk memahami punca dan penyelesaian dengan lebih baik.

Mari kita teroka beberapa mitos berat badan semasa menopaus dan membuka kebenaran di sebaliknya.

Mitos 1: "Menopaus Secara Automatik Menyebabkan Kenaikan Berat Badan"

Adalah kepercayaan biasa bahawa menopaus akan menyebabkan kenaikan berat badan yang ketara. Walaupun benar bahawa banyak wanita mengalami perubahan dalam metabolisme tubuh semasa menopaus, kenaikan berat badan bukanlah sesuatu yang pasti berlaku. Penurunan estrogen boleh menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak, terutamanya di kawasan perut, tetapi dengan penyesuaian gaya hidup yang betul, seperti diet yang sihat dan aktiviti fizikal yang kerap, kenaikan berat badan dapat dikawal atau bahkan dicegah.

Kebenarannya, banyak faktor yang menyumbang kepada perubahan berat badan semasa menopaus. Ini termasuk genetik, gaya hidup, dan penuaan, yang semuanya boleh mempengaruhi bagaimana tubuh bertindak balas terhadap perubahan hormon. Menopaus itu sendiri tidak secara automatik menyebabkan kenaikan berat badan—ia adalah gabungan perubahan hormon, penuaan, dan faktor lain yang boleh menyumbang kepada perubahan pengagihan berat badan.

Mitos 2: "Makan Kurang Adalah Kunci Untuk Menurunkan Berat Badan Selepas Menopaus"

Ramai wanita percaya bahawa memotong kalori secara drastik adalah penyelesaian kepada kenaikan berat badan selepas menopaus. Walaupun kawalan bahagian dan pemakanan yang berhati-hati adalah penting, diet yang terlalu ketat boleh memberi kesan buruk, memperlahankan metabolisme dan menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, makan terlalu sedikit kalori boleh menyebabkan tubuh menyimpan lemak sebagai mekanisme bertahan.

Kunci kepada pengurusan berat badan selepas menopaus adalah dengan memberi tumpuan kepada diet yang seimbang dan kaya dengan nutrien. Daripada mengelakkan kumpulan makanan tertentu atau mengurangkan kalori secara drastik, lebih baik untuk memberi tumpuan kepada pengambilan makanan keseluruhan, termasuk protein tanpa lemak, lemak sihat, dan banyak buah-buahan serta sayur-sayuran. Meningkatkan pengambilan serat dan memastikan penghidratan yang mencukupi juga boleh membantu pengurusan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan keinginan.

Mitos 3: "Senaman Tidak Membantu Selepas Menopaus"

Satu lagi salah faham yang biasa ialah senaman tidak lagi berkesan untuk pengurusan berat badan selepas menopaus. Walaupun benar bahawa perubahan hormon boleh mempengaruhi metabolisme, senaman tetap merupakan salah satu alat yang paling berkesan untuk kawalan berat badan pada usia apa pun.

Latihan kekuatan dan latihan rintangan, khususnya, adalah penting semasa menopaus kerana ia membantu mengekalkan atau meningkatkan jisim otot. Jisim otot secara semula jadi berkurang dengan usia, dan kerana otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, mengekalkan atau membina otot boleh membantu mencegah kenaikan berat badan. Senaman kardiovaskular, seperti berjalan kaki, berbasikal, atau berenang, juga bermanfaat untuk membakar kalori dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Mitos 4: "Terapi Penggantian Hormon (HRT) Akan Menyelesaikan Masalah Kenaikan Berat Badan"

Terapi Penggantian Hormon (HRT) sering dilihat sebagai penyelesaian untuk banyak gejala yang berkaitan dengan menopaus, termasuk kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, HRT bukanlah penyelesaian satu-saiz-untuk-semua, dan ia tidak menjamin penurunan berat badan. Malah, sesetengah wanita mungkin mengalami perubahan berat badan akibat HRT, bergantung pada tindak balas tubuh mereka.

Walaupun HRT boleh membantu mengimbangi hormon dan melegakan beberapa simptom menopaus, pengurusan berat badan masih bergantung pada faktor gaya hidup seperti diet dan senaman. Adalah penting untuk mendekati pengurusan berat badan secara holistik, memberi tumpuan kepada kesihatan keseluruhan dan bukannya hanya bergantung kepada rawatan perubatan.

Mitos 5: "Menopaus Menjadikan Ia Mustahil Untuk Menurunkan Berat Badan"

Ramai wanita percaya bahawa menjadi mustahil untuk menurunkan berat badan selepas menopaus. Walaupun penurunan berat badan mungkin lebih mencabar kerana perubahan metabolisme, ia pasti masih boleh dicapai. Dengan strategi yang betul, seperti meningkatkan aktiviti fizikal, mengurangkan stres, dan memberi keutamaan kepada diet yang kaya dengan nutrien, penurunan berat badan masih boleh dicapai.

Salah satu kunci untuk menurunkan berat badan semasa menopaus adalah untuk memberi tumpuan kepada pengurangan lemak viseral (lemak yang terkumpul di sekitar organ dalaman) dan mengekalkan jisim otot tanpa lemak. Gabungan latihan kekuatan, senaman kardiovaskular, dan diet yang seimbang boleh membantu mencapai matlamat ini.

Tips Untuk Mengurus Berat Badan Semasa Menopaus

1. Makan Diet Seimbang: Fokus kepada makanan keseluruhan yang tidak diproses, termasuk protein tanpa lemak, lemak sihat, dan banyak sayur-sayuran. Elakkan gula berlebihan dan karbohidrat yang diproses, yang boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan.

2. Senaman Secara Berkala: Sasarkan gabungan latihan kekuatan, kardio, dan senaman fleksibiliti. Latihan beban seperti latihan rintangan adalah sangat penting untuk mengekalkan jisim otot.

3. Prioritaskan Tidur: Kualiti tidur yang buruk boleh menyebabkan kenaikan berat badan, kerana ia mempengaruhi hormon kelaparan dan meningkatkan keinginan untuk makanan yang tidak sihat. Sasarkan tidur 7-9 jam setiap malam untuk menyokong pengurusan berat badan.

4. Menguruskan Stres: Tahap stres yang tinggi boleh menyebabkan kenaikan berat badan, terutamanya di kawasan perut, disebabkan oleh pelepasan kortisol. Amalkan teknik pengurangan stres seperti meditasi, yoga, atau latihan pernafasan mendalam.

5. Pertimbangkan Suplemen: Suplemen seperti Nomeno Enhanced, yang mengandungi fitoestrogen semula jadi, boleh membantu mengimbangi hormon dan menyokong kesihatan kulit.

Untuk maklumat lanjut mengenai bagaimana Nomeno Enhanced boleh membantu menyokong keseimbangan emosi anda semasa menopaus, lawati www.nomenosg.com atau hubungi kami di branding@myagenc.com. WhatsApp kami di 8792 0988.